ЦІ 6 МЛИНЦІВ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ ВІДЧУТИ ВДЯЧНІСТЬ
Це зміцнює наш зв'язок із собою та іншими. Він захищає нас від почуття самотності, заздрості чи гіркоти. Ми відчуваємо це, коли хтось готує для нас, прощає нас, заступається за нас, підбадьорює нас або несподівано покращує наш настрій. Вдячність проливається дощем, коли це потрібно, але вона також сяє і після дощу. Де можна відчувати вдячність протягом дня і які корисні звички можна перейняти, ми шукали разом з психологом Ханою Шандоровою.
Чудова річ про вдячність полягає в тому, що вона часто приходить за те, що інші роблять для вас або просто трапляється. Їх треба просто помічати. Так, часто це моменти, які можна вважати везінням або долею, якщо хочете: зрештою, що може бути краще, ніж коли замість вчителя математики до тебе приходить вчитель фізкультури, і ти не пишеш роботу, до якої не готувався? Лист може бути завтра, але величезне почуття полегшення, яке ви відчуваєте зараз, – це вдячність.
Ми часто можемо бути вдячні за маленькі звичайні речі, які роблять наш день кращим. Навіть якщо ви знаєте, що вам доведеться написати цю роботу з математики, ви будете раді знайти 20, тому що в нагороду отримаєте піцу. Просто, коли ви відчуваєте вдячність, це вчить вас дивитися на речі з іншого боку. І тоді ви не будете так хвилюватися через папери або суперечки з вашими, тому що у вас буде впевненість, що ви можете впоратися з усіма поганими речами, і навіть якщо світ темний, незабаром настануть світлі моменти.
У вас важкий день, ви все ще на телефоні, але вже три години публікуєте фотографії з новим фільтром Snapchat? Так само працює і вдячність – коли важко, ви відфільтровуєте приємні речі. І це допомагає легше справлятися з настирливими однокласниками та нервовими батьками. Вдячність може стати вашим фільтром від заздрості, стресу, гіркоти та самотності. Тож наступного разу, коли вам буде сумно, не витягайте одразу телефон, а відфільтруйте хороші моменти в своїй голові, і життя стане трохи яскравішим.
Якщо ви хочете набрати м’язову масу або покращити свою фізичну форму, тренувань від випадку до випадку недостатньо. Так само і з вдячністю. Вам потрібен мотиваційний абонемент і регулярна практика вдячності. Початок може бути складним, але достатньо кількох хвилин на день. Візьміть ввечері телефон і запишіть, що вас сьогодні хоч трохи порадувало і зробило ваш день кращим на деякий час. І коли ви сформуєте здорову звичку бути вдячним, вам буде легше помічати все хороше навколо, коли реальність в черговий раз приголомшить вас.
Можливо, хтось у дуже складній ситуації казав вам: «Думай позитивно»: «Думай позитивно», а ви відповідали: «Та це ж, мабуть, змінить моє життя». Вдячність насправді не полягає в ескалації позитиву. Але в незручній ситуації вона допомагає створити простір для сприйняття чогось хорошого. Ви все ще можете шкодувати про те, що відбувається у вашому житті, але ви дозволите собі відчути більш приємні емоції. Наприклад, коли ви прокидаєтеся і знаєте, що настрій сьогодні буде жахливим, ви ледве встигаєте до школи, але всі роблять компліменти вбранню, яке ви накинули на дві хвилини, поки чистите зуби.
Коли ви хвалите себе, вам не повинно здаватися, що ви хвалитеся. Скажіть собі вголос: «Мені вдалося не вибухнути і стримати свій гнів». «Мені вдалося зосередитися на навчанні, коли інші падали духом». Ви також можете відчути вдячність за себе і свій вибір. Святкуйте свої успіхи і дякуйте собі щоразу, коли ви не здаєтесь.
Гана Шандорова
Вона є психологом, який також працює з молоддю та підлітками, і протягом 12 років працювала в Bilingual C. S. Lewis на посаді шкільного психолога. S. Lewis як шкільний психолог і керівник групи підтримки. Найбільше в роботі з підлітками їй подобається їхня стійкість, креативність та здатність протистояти викликам сьогодення. У своїй практиці в Братиславі вона допомагає людям жити з більшою легкістю і вдячністю.
