ЦІ 6 МЛИНЦІВ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ ВІДЧУТИ ВДЯЧНІСТЬ

Це зміцнює наш зв'язок із собою та іншими. Він захищає нас від почуття самотності, заздрості чи гіркоти. Ми відчуваємо це, коли хтось готує для нас, прощає нас, заступається за нас, підбадьорює нас або несподівано покращує наш настрій. Вдячність проливається дощем, коли це потрібно, але вона також сяє і після дощу. Де можна відчувати вдячність протягом дня і які корисні звички можна перейняти, ми шукали разом з психологом Ханою Шандоровою.

Вдячність — це чудова річ, адже вона може зародитися з речей, які для тебе роблять інші люди, або ж з приємних випадковостей. Достатньо її просто помітити. Так, часто ці моменти ми можемо вважати удачею, або долею: зрештою, що може бути краще, аніж коли урок математики заміняє вчитель фізкультури і відміняє контрольну, на яку ніхто не готувався? Хоча контрольна й відбудеться згодом, але чудове почуття полегшення, яке ти відчуваєш у той момент — це вдячність.
Ми можемо дякувати і за маленькі буденні речі, які роблять день кращим. Навіть якщо ту контрольну з математики доведеться писати, то знайдена в кишені сотка точно тебе порадує, адже ти зможеш купити собі смаколики, як винагороду. Бо коли ти відчуваєш вдячність, то це вчить тебе дивитися на речі з іншого боку. І тоді ти не будеш так хвилюватися через контрольні чи суперечки з батьками, бо матимеш впевненість, що впораєшся з усім поганим. І навіть якщо світ похмурий, незабаром настануть і світлі моменти.

У тебе важкий день, постійно щось стається, але вже три години ви з друзями надсилаєте один одному фотографії з новим фільтром Snapchat? Вдячність працює так — коли тобі важко, з її допомогою ти відфільтруєш приємні речі. Так легше справлятися і з надокучливими однокласниками, і з нервовими батьками. Вдячність може стати твоїм фільтром від заздрощів, стресу, гіркоти та самотності. Тож наступного разу, коли тобі буде сумно, не виймай одразу телефон, а відфільтруй приємні моменти в голові, і життя стане трохи яскравішим.

Якщо ви хочете набрати м’язи або покращити свою фізичну форму, тренувань час від часу недостатньо. Так само і з вдячністю. Вам потрібен мотиваційний абонемент і регулярна практика вдячності. Почати може бути складно, але достатньо кількох хвилин на день. Візьміть ввечері телефон і запишіть, що зробило вас хоч трохи щасливим сьогодні і на деякий час покращило ваш день. І коли ви виробите здорову звичку бути вдячним, вам буде легше помічати все хороше навколо, коли реальність наступного разу приголомшить вас.

Можливо вже хтось у дуже складні часи казав тобі: “Думай позитивно” і в твоїй голові точно пролунало “лол, це точно змінить моє життя”. Вдячність не полягає у вимушеному позитиві. Але в неприємній ситуації вона допомагає створити простір для сприйняття чогось хорошого. Ти все ще можеш шкодувати про те, що відбувається у твоєму житті, але ти можеш дозволити собі відчути більш приємні емоції. Наприклад, коли ти прокидаєшся і знаєш, що настрій сьогодні буде жахливим, ти ледве встигаєш до школи, але всі роблять компліменти твоєму вбранню, яке ти придумала/в на дві хвилини, поки чистила/в зуби.

Не варто вважати вихвалянням моменти, коли ти радієш зі своїх успіхів. Можеш навіть сказати собі вголос: “Мені вдалося не вибухнути і стримати свій гнів”, “Мені вдалося зосередитися на навчанні, коли інші тусили.” Вдячність можна відчувати і до себе і своїх рішень. Святкуй свої успіхи й дякуй щоразу, коли у тебе щось вийде.

Гана Шандорова

Вона є психологом, який також працює з молоддю та підлітками, і протягом 12 років працювала в Bilingual C. S. Lewis на посаді шкільного психолога. S. Lewis як шкільний психолог і керівник групи підтримки. Найбільше в роботі з підлітками їй подобається їхня стійкість, креативність та здатність протистояти викликам сьогодення. У своїй практиці в Братиславі вона допомагає людям жити з більшою легкістю і вдячністю.

меню

Potrebujem sa porozprávať

Ak práve zažívaš intenzívne pocity osamelosti a potrebuješ sa porozprávať, môžeš kedykoľvek zavolať na linku pomoci 116 111 alebo 0800 800 566. Cez pracovné dni od 8:00 – 20:00 nájdeš pomoc aj na 0907 401 749.

Ak pre teba nie je volanie pohodlné, na weboch linkanezabudka.sk a ldi.sk nájdeš e-mailovú poradňu. Rôzne formy podpory vo svojom okolí nájdeš aj na tejto mape.

МЕНІ ТРЕБА ПОГОВОРИТИ

Якщо ви відчуваєте сильне почуття самотності і хочете поговорити, ви можете в будь-який час зателефонувати на гарячу лінію 116 111 або 0800 800 566. У будні дні з 8:00 до 20:00 ви також можете отримати допомогу за телефоном 0907 401 749.

Якщо вам не зручно телефонувати, ви можете отримати консультацію електронною поштою на сайтах linkanezabudka.sk та ldi.sk. Ви також можете знайти різні форми підтримки у вашому регіоні на цій карті.