Áno, sociálne siete sú ilúziou šťastia. Ale ako sa nedať vtiahnuť do pasce porovnávania?
O chvíľu to vypukne. Sociálne siete zaplavia rekapitulácie – čo sme tento rok počúvali, koľko kníh sme prečítali, ako sme športovali. Dočkáme sa dokonalých zostrihov a „highlightov“ roka 2024 zo životov influencerov, ale aj od svojich kamošov a známych.
Явище, відоме як «highlight reel culture», — це не просто сезонне явище, а повсякденна реальність у соціальних мережах. З одного боку, у цьому є своя привабливість — це дозволяє віртуально вирватися з усталеної колії. Але скільки разів ти починаєш порівнювати себе з іншими, коли бачиш ідеальний контент? Або відчуваєш, що не встигаєш за іншими?
иск жити ідеально задокументованим життям також приносить нереалістичні очікування — від себе, близьких і життя загалом. Як вони впливають на нашу самооцінку? Потік лайків не гарантує миттєвого щастя.
Інфлюенсер Борис Гривняк своїми фотографіями допоміг нам розкрити приховане обличчя онлайн-світу, а за допомогою психологині Єви Вавракової та підтримки «Férova nadácia O2» ми подивилися, як безпечно існувати між ідеальним світом соцмереж та реальністю.
Nič iné, len najlepšie verzie seba
Čo vidíš, keď scrolluješ svoj feed? Dovolenkové úsmevy? Dokonalé západy slnka? Okázalé zásnuby? A čo cítiš? Ak to je mix „wau“ a „uff“, vitaj v klube.
Keď si prechádzaš osamelým obdobím a vidíš len dokonalý kontentík, môže sa ti zdať, že tvoj život je nudnejšou kópiou všetkých tých perfektných ľudí. Deje sa to úplne podvedome. Napriek tomu, že si uvedomuješ, že mnoho z vecí, ktoré vidíš online, je nafúknutých, vylepšených alebo upravených, hlava si ide svoje. Funguje v nej totiž niečo, čo sa volá sociálne porovnávanie.
Random zamyslenie #1: Zdieľal*a by som rovnaký obsah, aj keby ho nikto nevidel nelajkoval?
Ide o prirodzený reflex, ktorý kedysi pomáhal našim predkom zistiť, kde v komunite stoja. Problém je, že dnes sa už neporovnávame s malou skupinou ľudí okolo, ale s celým svetom, ktorý ukazuje len tú najlepšiu verziu seba. A zasahuje to veľmi citlivé miesto v našom vnútri – sebahodnotu.
Aj preto je dôležité neustále si pripomínať, že to, čo vidíme online, nie je celý príbeh, ale len jeho najkrajšia prezentovateľná časť.
Kto je bez viny, nech odloží telefón
Na druhej strane, ani my nie sme bez viny. Tak schválne. Koľkokrát si na koncerte videl*a ľudí si celú šou natáčať namiesto užívania si hudby tu a teraz? A úprimne, ako často je tvojou prvou reakciou na pekné miesto vytiahnutie telefónu?
Ľudia, ktorí žijú život len pre zdieľanie s inými, sa časom úplne odpájajú od reality. Zážitky prestanú byť o tom, čo práve prežívajú, ale sú o tom, ako to bude vyzerať pre ich followerov. Časom už ani nevedia byť spokojní v prítomnosti a všetko, čo prežívajú, vnímajú ako menej dôležité.
Рандомна думка #2: Які моменти дня мені сподобалися і які не потрібно було фотографувати?
„Internet je úžasné miesto, kde môžeme nájsť inšpiráciu, zaujímavých ľudí alebo únik z reality. Často tu však narážame na dokonalosť či akýsi ideál, ktorý sa snažíme napodobniť. Ovplyvňuje nás to viac, ako si dokážeme pripustiť,“ zdôveril sa nám Boris Hrivňák.
Internet mu od malička slúžil ako útek z reality a komfortná zóna. Niekedy je však pre neho náročné nájsť hranicu medzi tým, čo je skutočné, a tým, čo sa deje online. „Ani tisíce followerov nezaručujú skutočnú blízkosť,“ dodáva.
Puding je stále super
Ak máš pocit, že scrollovanie ti už viac berie, než dáva, mrkni na tipy od psychologičky Evy Vavrákovej. Pomôžu ti mať sociálne siete viac pod kontrolou a vyťažiť z nich to dobré.
1. Tvoja vlastná realita
Pri postovaní nehráš na Oscara. Zameraj sa na obsah, ktorý odráža teba a tvoje reálne zážitky, namiesto toho, aby si sa snažil napodobňovať to, čo vidíš u ostatných. V reálnom živote skús vnímať to, čo prežívaš „tu a teraz“, zameraj sa na všetky zmysly a vychutnávanie. Napríklad keď ideš s kamošmi na dobré jedlo, vnímaj, ako chutí, akú má štruktúru, ako vonia… dopraj si čas.
2. Reálne vzťahy > lajky
Онлайн-зв’язки — це добре, але не сподівайся, що лайки замінять справжню дружбу. Адже справжні стосунки також вимагають спільного досвіду тут і зараз. Крім того, коли ви з друзями проводите якісний час в офлайні, внутрішні жарти в чатиках теж будуть веселішими.
Тож телефонуй друзям, запрошуй їх на піцу й роби те, що тобі подобається.
3. Регулярне нагадування
Не забувай нагадувати собі, що те, що ти бачиш в Інтернеті, не є реальністю. Навіть найдосконаліші фотографії пройшли через кілька фільтрів і редагувань. Порівнювати свій день із найяскравішими моментами інших — це все одно, що порівнювати пудинг із тортом із ресторану із зіркою Мішлен. Але пудинг усе одно може бути чудовим!!
4. Нас формує те, що ми споживаємо
Соціальні мережі схожі на шведський стіл — те, що ти обираєш і споживаєш повинно перетравитися. Якщо твоя стрічка подає тобі те, що змушує тебе почуватися погано, скоригуй своє меню: підписуйся на акаунти, які надихають, навчають або дають заряд бадьорості та енергії.
Ти також можеш слідувати позитивним прикладам, використовуючи хештеги на кшталт #RealLifeVsInstagram #NoFilter #BodyPositive.
Pozitívne príklady môžeš sledovať aj cez hashtagy ako #RealLifeVsInstagram #NoFilter #BodyPositive.
Рандомна думка № 3: Що зміниться, якщо я вимкну всі соціальні мережі на тиждень?
A ešte jedna nevyžiadaná rada: namiesto porovnávania sa s ostatnými sa sústreď na svoj vlastný rozvoj. Skús si napríklad zapisovať malé úspechy, ktoré ti pripomenú, že si na dobrej ceste. Alebo si urob obrátený bucket list a precíť vďačnosť za každodenné radosti.
5. Зроби паузу, твій телефон це переживе
Встанови власні правила — скільки часу на день ти скролиш? Чи можеш скоротити? Візьми тайм-трекер і грай по-чесному. Спробуй «офлайн-дні» — наприклад, неділю без Instagram чи Tik Tok. Нехай у тебе буде час на себе і світ навколо.
6. Nájdi svoje prečo
Skús sa sám*sama seba vždy spýtať: robím toto kvôli sebe alebo preto, že chcem zapôsobiť na iných? Je úplne okej vedieť sa oceniť a pochváliť alebo mať raz za čas „nech vidia“ attitude. V ostatných prípadoch už tú lepšiu odpoveď poznáš.
Eva Vavráková
Psychologička v psychoterapeutickom výcviku, ktorá sa špecializuje na sprevádzanie žiena párov, ktoré prechádzajú náročným alebo transformačným obdobím. Vo svojej práci kombinuje koučingové metódy s terapeutickými. V minulosti pôsobila na Univerzite Komenského, kde vyučovala budúcich psychológov. Venuje sa aj popularizácii psychológie a psychoterapie online.
