МИ СПІВАЛИ І ТАНЦЮВАЛИ 6 ПИТАНЬ, ЯКІ ВИ ПОВИННІ ЗАДАВАТИ СОБІ ЩОВЕЧОРА
Мільйони імпульсів, десятки тисяч думок і нескінченне бажання
прокрутіть, щоб отримати ще одну порцію дофаміну. У шумі сигналів, які
протягом дня ви часто втрачаєте багато приємного
моменти. На щастя, ми винайшли супер-привабливий
метод, як ви можете повернути свою увагу назад до
приємні моменти і правильно відчути всі почуття, які приходять до
Я зв'язую його.
Психолог Хана Шандорова допомогла нам обрати 6 запитань, які допоможуть вам відчути вдячність. Щоб вам було легше додати їх до своєї вечірньої рутини, на початку статті вони були заспівані Лією і станцьовані деякими учасниками команди Академії вуличних танців.
КОМУ АБО ЧОМУ В МОЄМУ ЖИТТІ Я ВДЯЧНИЙ ЗА СЬОГОДНІШНІЙ ДЕНЬ?
Перше запитання спонукає вас регулярно звертатися до своїх почуттів вдячності. Це не викреслить труднощі з вашого життя, але допоможе легше з ними впоратися. Дослідження показують, що люди з регулярною звичкою дякувати переживають більше радісних моментів, сприймають життя більш доброзичливо і з надією дивляться в майбутнє.
Вдячність дає вам рівновагу у важкі моменти, захищає вас від гіркоти і підвищує вашу стійкість до стресу. Він працює як ліки від самотності, бо допомагає не тікати від життя, а дає енергію для розвитку стосунків.
ЯКА МАЛЕНЬКА РАДІСТЬ ПРИКРАСИЛА МІЙ ДЕНЬ СЬОГОДНІ?
Вам не потрібно вигравати мільйони. Навіть дрібниці допоможуть вам відчути вдячність. Коли ми відчуваємо самотність або повний місяць, нам часто здається, що з нами не відбувається нічого хорошого. І все ж щодня з вами може статися щось приємне – безкорислива рука допомоги, усмішка, сповнена компліментів, або випадкова пісня в потрібний момент.
Коли ви нагадуєте собі про одну таку радість щодня, ви відкриваєте простір для того, щоб помічати приємні речі навколо себе тут і зараз. Ви будете менше заздрити, зможете протистояти величезному фомо, і вам не захочеться так сильно порівнювати себе з блискучим лелекою чужого життя.
ЩО МОЄ ТІЛО КАЖЕ МЕНІ, ЩО ЙОМУ ПОТРІБНО СЬОГОДНІ?
Все, що ви не дозволяєте собі відчувати протягом дня, накопичується в вас. Ваше тіло навіть обробляє відчуття від навколишнього світу раніше, ніж мозок, і може сказати вам, коли ви відчуваєте любов, стрес або страх. Це нелегке завдання, і час від часу його потрібно розвантажувати.
Якщо щовечора приділяти кілька хвилин собі на це питання, ви навчитеся помічати, коли вашому тілу потрібен відпочинок, а коли – рух, і де ви відчуваєте всі свої емоції. Коли ви навчитеся розуміти сигнали свого тіла, ви отримаєте компас для власного досвіду. І після цього запитання ви знатимете, чи підете ви на пробіжку, зробите дихальні вправи, складете перевернутий список бажань або відключитеся у ванні.
ВОНИ МЕНЕ ДЕЧОМУ НАВЧИЛИ.
СЬОГОДНІШНІ ПОДІЇ?
Деякі дні проходять за хвилину, а деякі здаються такими, що тривають тиждень. Але в кінці дня, коли ти сповільнюєшся і підводиш підсумки того, що сталося, ти вчишся бачити те, що було дійсно важливим. А коли ви розмірковуєте над тим, чи навчили вас чогось сьогоднішні події, ви також зміцнюєте своє мислення, спрямоване на зростання.
Так зване мислення зростання – це навичка, яка впливає на вашу здатність вирішувати проблеми, допомагає сприймати перешкоди як виклики та формує стійкість. Ставлячи собі це питання щовечора, ви також зможете оцінити, чи покращуєтесь ви в цих трьох сферах.
чи переконався [lb] я,
щосьогодні був для мене корисним?
Це питання нагадає вам про те, що у вашому житті не завадило б проявити трохи доброти, і
підтримує вас у прийнятті відповідальності за власний досвід. Що ж, нехай
також означає звільнення від відчуття безпорадності. Просто подумай,
що вам потрібно і що ви можете для цього зробити, і таким чином докорінно змінити своє мислення,
яка вчить реагувати на виклики. А якщо у вас немає сил, подумайте над таким питанням
Нагадування про те, що просити про допомогу не соромно.
БОНУС: ЯКБИ СЬОГОДНІШНІЙ ДЕНЬ МОЖНА БУЛО ПОВТОРИТИ, ЧИ ЗРОБИВ БИ Я ЩОСЬ ПО-ІНШОМУ?
Це питання не має на меті викликати у вас надмірні роздуми чи спіраль докорів сумління. Якщо ви відчуваєте себе надто самотнім або відчуваєте нестабільний психічний стан, не соромтеся викреслити його зі свого розпорядку дня або відкласти до кращих часів.
Якщо ви намагаєтеся прийняти вдячність, це питання може підтримати вас у наступній спробі подолати поточну перешкоду або надати вам сміливості зіткнутися з чимось новим. Це завершує цикл запитань, які можуть призвести до підсумку на кшталт: «Я прожив сьогоднішній день якнайкраще. Все, що складно змінити, я прийму, а все, що я хочу змінити, я спробую зробити завтра».
9 ПОРАД, ЯК ОТРИМАТИ ВІД НИХ МАКСИМУМ КОРИСТІ
ПИТАННЯ ДЛЯ СТВОРЕННЯ РУТИНИ
ПОДЯКИ
- Знайдіть регулярний час для спокійних півгодини для себе.
- Запитання створені для того, щоб допомогти вам, тому якщо ви не можете відповісти на них, не хвилюйтеся.
- Якщо вам зручніше задавати інші питання, не соромтеся створювати власні.
- Якщо вам важко зосередитися, спробуйте записати свої відповіді.
- Домовтеся з коханою людиною, що ви теж підете на це, і підтримуйте один одного.
- Виберіть одне питання і обміняйтеся відповідями з близькою людиною.
- Щонайменше протягом першого місяця дотримуйтесь рутини щодня.
- Як тільки це стане звичкою, ви зможете пропускати час від часу, але вам буде цього не вистачати.
- Танцюйте, як наші друзі з Street Dance Academy.
