Хвилиною вдячності ти розпочнеш новий ритуал чистих думок. Спробуєш вже сьогодні?
Кожен з нас інколи буває пригнічений реальністю. Нам здається, що більше бути не може, і все, що ми хочемо, це на деякий час вимкнути світ. У такі моменти варто згадати про простий спосіб, який не знищує проблеми, а здатний відразу полегшити нас і водночас вибудувати стійкість до стресу надовго.
Однак для розвитку нової звички потрібен час. Це хвилинне відео допоможе вам виробити звичайну звичку з окремих подій, поки вдячність не стане вашою природною частиною. Повертайтеся до нього щоразу, коли вам здається, що ви не знаєте, з чого почати, або просто закріпитеся.
Ви також можете уявити подяку як силу, яка змінює ваше життєве ставлення, те, як ви думаєте, реагуєте, засипаєте. Під відео ви знайдете інші вправи та техніки, які ви можете робити в будь-який час дня.
Приєднуйтесь до нас у подорожі вдячності
Ви проходите цей шлях у своєму власному темпі та вирішуєте, який досвід ви отримаєте від цього. Єдина умова – регулярність. Спробуйте щодня виконувати деякі з наведених нижче вправ — достатньо навіть однієї хвилини на день.
Ми підготували для вас кілька коротких посібників, завдяки яким ви дізнаєтесь більше про значення подяки та дослідите інші техніки полегшення – як спокійніше реагувати на стресові ситуації, керувати своїми емоціями та краще розуміти один одного. Можливо, не всі з них вам підійдуть, але, можливо, ви знайдете ідею, яка стане вашим рятівним кругом, коли реальність опановує вас.
Тож як це зробити?
Дайте собі достатньо часу, щоб відчути вдячність. Вам не потрібно читати все якомога швидше, але спробуйте включити вправи та техніки у своє повсякденне життя та поступово змінювати їх на краще.

1. Як не пропустити, а навчитися цінувати прекрасні моменти
Підмінений урок математики, забуті двадцятки в кишені або сонце після тижневого дощу.v У повсякденному житті є незліченна кількість прикладів вдячності. І ми зазвичай ігноруємо більшість із них.
Більше зосереджуватися на негативних речах — це лише звичка, яку можна врівноважити, почавши дивитися на речі позитивно. На початку свого шляху до більш врівноваженого «Я» важливо навчитися не випускати з уваги, не сприймати як належне, а визнавати й цінувати прекрасне. Почніть легко з цього посібника, який покаже вам, де і як шукати моменти подяки.
Ці 6 панклінів допоможуть вам відчути вдячність

2. Спробуйте написати 7 днів подяки
Чого можуть вас навчити діти, навіть якщо ви самі дитина (принаймні на папері)? Як налагодити стосунки з вітчимом і як подолати страх зв’язаних ніг на сноуборді? Спробуйте перевернутий список, як Карін (16), яка щодня записувала одну дрібницю, яка робила її щасливою та допомогла впоратися з важким періодом.
Якщо ви не тільки усвідомлюєте приємні повсякденні дрібниці, але й записуєте їх, це матиме більший ефект, і ви зможете повернутися до своїх переживань у будь-який момент. Поступово ви станете більш задоволеною, доброзичливою і загалом більш розслабленою людиною. Надихніться семи днями вдячності Карін і спробуйте самі.
Іноді приємно поглянути на світ по-іншому, тому я придумав перевернутий список
3. Навчіться танцювати 6 питань, які ви повторюєте кожен день
Щось маленьке покращило ваш сьогоднішній день? Ви сьогодні прислухалися до свого організму? Навіть якщо ви цього не зробите, це не має значення – те, що ви запитуєте себе, це чудово. Дні минають так, що навіть не знаєш, куди поділися півроку, тому намагайся щодня знаходити простір і час для внутрішнього діалогу. Зіграйте в інтерв’ю, де ви є і репортером, і респондентом одночасно, і завжди ставте кілька запитань перед сном. З часом ви швидко побачите, яке насичене життя ви ведете.
Можливо, вам допоможе зіграти цю запам’ятаючу пісню Liiy, з якою ви обов’язково запам’ятаєте всі шість питань. Або, якщо ви віддаєте перевагу руху, спробуйте рухи від Street Dance Academy. Ви можете знайти відео в посібнику за посиланням.
Ми співали і танцювали 6 запитань, які ви повинні ставити собі щовечора

4. Виріжте листівку подяки та надішліть її близькій вам людині
Тепер, коли ви знаєте, що таке вдячність, де її знайти та як її викликати, настав час почати поширювати вдячність. Ділитися вдячністю можна безмежно корисно, тому що коли хтось робить для вас щось добре, ви хочете зробити щось добре у відповідь, підтримуючи цикл доброти.
Ділитися та висловлювати вдячність ще більше зміцнить ваш зв’язок із близькими та покращить вашу здатність співпереживати іншим, роблячи світ навколо вас добрішим. Створіть свою онлайн-листівку подяки та скажіть комусь, що ви про нього піклуєтесь.
Ця листівка покращить день тобі і всім навколо. Надішли її людям, яких любиш.

5. Коли вас охоплює тривога або паніка, спробуйте техніку уважності
Вдячність — це не просто приємна додаткова річ, яку ми можемо використати, щоб покращити свій день. У деякі моменти, коли нас охоплює тривога, паніка, стрес або глибоке почуття сорому, вдячність збирається, як сіль. Бути вдячним також пов’язано зі спокійним розумом і керуванням своїми емоціями чи стресом, з яких є різні виходи, а не лише ті, які автоматично пропонує вам ваш мозок.
Наприклад, зосередження лише на одному почутті за раз або виконання короткої дихальної вправи допомагає заземлити збуджений розум і зняти напругу в тілі, дозволяючи вам спокійніше переходити до газети. В інших випадках техніка уважності дозволить вам просто спостерігати, а не аналізувати хід своїх думок, тим самим дистанціювавшись від того, що з вами відбувається, і навчитеся реагувати спокійніше. Спробуйте одну з трьох технік навіть зараз і використовуйте їх, коли забажаєте.
Не піддавайтеся хвилюванню, а перестрибуйте через нього. коли це вас спіткає, спробуйте техніку уважності
Це окей — бути не окей
Будучи молодою людиною, ви вперше переживаєте багато ситуацій і ще не знаєте, як з ними впоратися. Однак не обов’язково все вирішувати самостійно. Поговоріть з коханою людиною, людиною, якій довіряєте. Якщо це не допомогло, ви завжди можете звернутися до психолога, який з’ясує, що стоїть за напругою, і допоможе знайти рішення, щоб краще впоратися зі стресом і тривогою.
Якщо вам потрібна допомога прямо зараз, ось як ви можете отримати миттєву першу допомогу. Психологи Ліги психічного здоров’я також доступні, до яких ви можете в будь-який час безкоштовно зателефонувати на телефон довіри «Незабудка» 0800 800 566. Якщо вам не зручно дзвонити, ви можете знайти електронну лінію довідки на веб-сайті linkanezabudka.sk, куди ви можете написати. Ви також можете звернутися до карти підтримки.