Забудь про мотиваційні прояви. Опанувати страх із невдачі вдасться, якщо уявити найгірше, що може статися

Мати гарні оцінки в школі. Впоратися з вимогами батьків і не розчарувати їх. Хотіти бути схожими на інших, але водночас відрізнятися. Бути поруч із друзями. Розпочати кар’єру і в ідеалі досягти певного успіху до 30 років. І паралельно вміти впоратися з невизначеністю.

І суспільство, і соціальні мережі ставлять перед нами нереалістичні очікування, які впливають на нашу душевну рівновагу та впевненість у собі. Вони створюють тиск для досягнення ідеалів і приносять сумніви у власній цінності та здібностях. Вони також мають побічний ефект у вигляді всепроникного страху з невдачі.‍Олімпійська тенісистка Анна Кароліна Шмідлова регулярно бореться із цим страхом. «Коли хтось прагне досягти успіху, іноді буває складно впоратися з усіма цілями та потенційною критикою», — сказала вона нам під час зйомок відео, які ви знайдете в статті.

Страх невдачі — цілком нормальне явище. Такі стани часто переживають навіть люди, які зовні виглядають впевненими в собі. Наш мозок любить асоціювати помилки та ризики із загрозами і вмикає внутрішню «тривогу», коли ми наважуємося на щось нове або незнайоме. Чим більшого успіху ми жадаємо, тим голосніше дзеленчить тривога.

«Тиск ззовні сильний і дискомфортний, тому я намагаюся не думати про те, що від мене очікують інші. Але я здебільшого дуже самокритична людина, тому тиск зсередини ще більший», — каже Кароліна. Їй допомагають рухові та дихальні вправи. «Коли я не рухаюся, страх стає ще сильнішим».

До речі, дихальні вправи, які допоможуть тобі, коли реальність сильно давить, можна знайти тут. Якщо ти хочеш покращити своє психічне здоров’я за допомогою руху, ось як почати й не зупинятися на досягнутому.

Не варто вірити мотиваційним міфам

Сміливість для неї — це не просто не боятися. Це природно для нас, тому ми повинні змиритися із цим і навчитися із цим працювати. «Для мене це означає вийти на корт і спробувати, незважаючи на те, що мені страшно», — каже тенісистка.

Почни з простого, переосмисли поверхневі порожні поради, якими нас засипають лайф-коучі та крипто-магнати. Ми допоможемо розвінчати найпоширеніші міфи мотиваційної культури.

Motivačný mýtus: Vždy si musím veriť.​

Realita: Pochybovať o sebe je prirodzené, pretože chybám sa nevyhneš a niekedy sa aj zle rozhodneš. Pochybnosti sú prejavom fungujúcej kritickej mysle, ktorá ti dovoľuje prehodnocovať tvoje rozhodnutia.

Мотиваційний міф: Якщо я зазнаю невдачі, то більше ніколи не досягну успіху.

Помилки є невід’ємною частиною навчання та зростання. «Кожна моя невдача робить мене сильнішою людиною. Я завжди беру уроки з найгірших матчів і поразок на майбутнє», — каже тенісистка.

Мотиваційний міф: Я самостійно будую свій успіх.

Успіх часто є результатом командної роботи та обміну ідеями. І давайте не забувати, що не всі ми маємо однакову стартову лінію в житті.

Мотиваційний міф: Треба бути ідеальною людиною, інакше успіх омине мене.

Реальність: Перфекціонізм може призвести до паралізуючого страху невдачі. Коли ти робиш те, що тобі подобається і приносить задоволення, навіщо порівнювати і гнатися за іншими?

Мотиваційний міф: Успіх у професійному житті принесе мені щастя.

Реальність: Успіх на роботі не завжди гарантує щастя в особистому житті. Багато професіоналів борються з проблемами в особистому житті, психічному здоров’ї та внутрішній самореалізації.

Мотиваційний міф: Кожна успішна людина точно знає, чого вона хоче.

БРеальність: агатьом успішним людям доводилося експериментувати і із часом адаптувати свої цілі. Шлях до успіху часто буває нечітким, повним несподіванок, і твоє визначення самореалізації та успіху, швидше за все, також буде еволюціонувати.

1. Звідки береться тиск, який я відчуваю?

2. Що найгірше може статися?

Уявляти катастрофічні наслідки невдачі перед тим, як почати щось робити, може бути корисним. Це може звучати дуже дивно, але це може допомогти зменшити тривогу, пов’язану зі страхом невдачі. Коли ти уявляєш найгірший сценарій, твій мозок починає готуватися до можливих невдач, що зменшує відчуття невпевненості та стресу.Крім того, відповідь на запитання «Що найгірше може зі мною статися?» може допомогти усвідомити, що наслідки часто не такі страшні, як ми собі уявляємо. Просто пам’ятай, що ніхто не звертає увагу на твоє життя так інтенсивно, як ти; кожен спочатку обдумує своє. Іноді варто не контролювати все на світі.

3. А як щодо страху?

Тренуй свій мозок, він може змінюватися та адаптуватися. Наступного разу, коли з’явиться страх, не бійся його й не сприймай початкову реакцію на невизначену ситуацію як автоматично правильну. Постав її під сумнів так само, як тиск і страх зараз змушує тебе ставити під сумнів себе.

Так, наприклад, замість того, щоб сказати: «Я впевнений, що зроблю помилку», ти можеш спробувати сказати: «Я розумію цю тему, і навіть якщо я помилюся, нічого не станеться».

Практикуючи нові способи мислення, ми можемо поступово замінити старі, дисфункціональні шаблони мислення на нові. Важливо розуміти, що зміни потребують часу, і періодичні рецидиви старих страхів є природними.

Петро Курацка

Спортивний психолог і міжнародний сертифікований тренер. Допомагає спортсменам, їхнім тренерам, командам та іншим людям, чия професія вимагає максимальної продуктивності. Він є віце-президентом Словацької асоціації спортивної психології, а раніше працював професійним футболістом.

меню

Potrebujem sa porozprávať

Ak práve zažívaš intenzívne pocity osamelosti a potrebuješ sa porozprávať, môžeš kedykoľvek zavolať na linku pomoci 116 111 alebo 0800 800 566. Cez pracovné dni od 8:00 – 20:00 nájdeš pomoc aj na 0907 401 749.

Ak pre teba nie je volanie pohodlné, na weboch linkanezabudka.sk a ldi.sk nájdeš e-mailovú poradňu. Rôzne formy podpory vo svojom okolí nájdeš aj na tejto mape.

МЕНІ ТРЕБА ПОГОВОРИТИ

Якщо ви відчуваєте сильне почуття самотності і хочете поговорити, ви можете в будь-який час зателефонувати на гарячу лінію 116 111 або 0800 800 566. У будні дні з 8:00 до 20:00 ви також можете отримати допомогу за телефоном 0907 401 749.

Якщо вам не зручно телефонувати, ви можете отримати консультацію електронною поштою на сайтах linkanezabudka.sk та ldi.sk. Ви також можете знайти різні форми підтримки у вашому регіоні на цій карті.