Карін (16): Іноді приємно дивитися на світ по-іншому, тому я намагалася перевернути список і відчувати щось приємне щодня Назва
Мене звуть Карін і я навчаюся в танцювальній консерваторії. Навчитися танцю з десяти років комусь може здатися мрією, але… Чесно? Навчитися танцю з десяти років комусь може здатися мрією, але… Чесно? Кожен день я тренуюся по кілька годин, а крім того, у мене є ще звичайні предмети, тому я в школі до вечора. Вже в понеділок я з нетерпінням чекаю п’ятниці, коли приходжу з очного заняття повністю виснаженим.
Хтось одного разу порадив мені написати список і бути в курсі мрій про майбутнє. У мене є багато речей, які я хочу спробувати і відчути: я хочу спробувати поплавати з акулами, сплавитися на плоту, якийсь екстремальний похід в гори і стрибнути з парашутом, поїхати в Антарктиду і взагалі, об’їздити весь світ. Мені подобається про них мріяти, але вони не завжди допомагають впоратися з навалою реальності.
Тому я почав писати щось на зразок перевернутого списку. Кожного вечора я думаю про все, що зі мною сталося, і записую одну річ, за яку я вдячний того дня. Це допомогло мені сприймати дрібниці і цінувати приємні моменти, які трапляються в моєму житті. З огляду на вимоги моєї школи, а іноді й життя загалом, бути вдячним за дрібниці — це мій спосіб залишатися холодним.
Понеділок: Коли діти навчать мене
Частиною моєї практики в школі також є навчання дітей танцям. Я ніколи не думав, що буду вдячний за щось подібне, але я справді вдячний. Я помітила, що по-іншому сприймаю дітей, коли бачу, як вони функціонують і працюють на уроці. Була п’ята година, ніякого стресу, діти не сміялися, слухали, прийшли підготовлені. Я зрозумів, що досвід навчання рухає мене вперед розумово. Я вчуся терпіння, я більш розуміюча і ніжна.
Вівторок: Мій найкращий друг
Моя мама – найважливіша людина в моєму житті. Я неймовірно вдячний за наші стосунки. Вона завжди підтримує те, що я хочу спробувати, і завжди є моїм першим вибором, коли мені потрібна порада щодо проблеми, яку я не можу зрозуміти. Сьогодні ми разом вирішили проблему розчарування — мені справді не подобаються стилі письма. Нехай буде п’ятниця, а вихідні починаються з спільних нападів сміху. Я вдячна своєму найкращому другу і підтримці у важку хвилину.
Середа: Книги, які скорочують мої довгі дні
Я щойно закінчив ще одну книгу, романтичну, звичайно. Мабуть, додам її до списку улюблених, куди, власне, і входять більшість моїх книг. Я віддаю перевагу читанню англійською, завдяки чому мені навіть не потрібно вивчати англійську, і я маю більше часу читати просто для задоволення. Я люблю скорочувати довгі подорожі та нудні дні своєю любов’ю до книг. Під час читання моя уява працює на повну силу, я не помічаю ні часу, ні подій навколо. Я також вдячний за меншу, але завжди бажану втечу від реальності.
Четвер: Дякую за те, що я є
Мені шістнадцять років, і я зустрічаюся з десяти років. Я переживаю там щоденні проблеми, радощі та турботи кожного. «Карін, у мене проблема, допоможи мені.» «Карін, у мене немає таблетки?» «Гей, Карін, скажи мені, коли він мені це написав?» …Я це зрозумів, що тепер?» Не знаю як, але якимось чином я заслужила бути мамою на побаченні. Бувають дні, коли людина не може впоратися з проблемами інших людей, крім власних. Сьогодні теж був день, коли «Карін — мама», але під час вечірніх роздумів я зрозуміла, що ця роль у спільноті — це гарний комплімент. Я вдячний, що це допомагає мені будувати стосунки.
П'ятниця: Хай живуть повнопривідні автомобілі
Сніг добре. Хіба що живеш в Ораві на пагорбі під лісом. І до тих пір, поки ваш комфортний і нагрітий автомобіль не впаде в сніг. Раптом треба пройти 300 метрів вгору (за відчуттями 3 км) по крижаній дорозі з валізою і сумкою на спині. На кожному пагорбі ви робите перерву, переводите подих, а потім рятуєте висувну валізу. У такі моменти я дякую навіть за речі, які зазвичай сприймаю як належне. Наприклад, автомобілі 4×4, які повертають мене додому після важкого тижня без бонусних пригод.
Субота: Я вдячний своєму вітчиму
Сьогодні шостий день мого експерименту з перевернутим списком. Можливо, тому я раптом більше відчуваю певні речі, різниця між якими з часом зникає. У мене троє батьків – мама, рідний батько і тато. Ну, справді, тільки двоє з них мої батьки, і це моя подяка за цей день.
Батько не обов’язково повинен бути просто тим, хто дав вам ім’я та надсилає аліменти. Я вдячний батькові, який навчив мене плавати, який дав мені дім, брата і який цікавиться тим, чого я хочу і чого не хочу. Я знаю, що можу розраховувати на нього в будь-якому напрямку. Я вдячний за те, чого він мене навчив, і за можливості, які він мені дав. І понад усе я вдячний, що це так.
Неділя: я нарешті спробував кататися на сноуборді
Я згадав на початку, що у мене також є список досвіду мрії. І сьогодні вранці мені нарешті вдалося потрапити до одного з них. Я пробував кататися на сноуборді. На схилі було прохолодно -12 °C і йшов сніг. Дивно мати зв’язані ноги, але це те, до чого не можна звикнути. Розчарування від багатьох падінь у мене було повністю переважене радістю в кінці. Я вдячна за здійснену маленьку мрію та можливість спробувати новий вид спорту.
Тепер твоя черга
За словами психолога Хани Шандорової, перевернутий список – це форма вправи на подяку, за допомогою якої ви отримаєте перспективу у важкі моменти. Якщо ви теж хочете спробувати цю вправу, у нас є кілька порад, як почати і не зупинятися.
- Почніть сьогодні. Треба згадати лише те, що приємного чи доброго сталося з вами протягом дня, що вас порадувало чи приємно здивувало. Твій батько приготував тобі найкращий сніданок у світі чи ти пропустив урок, який повинен був стати газетою? У списку вдячності може бути будь-що, що покращило ваш день.
- Запишіть його. Наш мозок обробляє інформацію, яку ми записуємо, краще, ніж коли ми просто про щось думаємо, тому зробіть вдячність звичайною справою та виділіть час для написання. Наприклад, перед сном запишіть це в зошит, в нотатки на мобільному телефоні або там, де вам більше зручно.
- Регулярність є ключовою. З перевернутим списком ви будете тренуватись у вдячності, що навчить вас краще справлятися зі стресом. Але, як і будь-яка вправа, вдячність потребує часу. Не має значення, якщо ви пропустите якийсь день з часом, але на початку спробуйте приділити принаймні один безперервний тиждень. Ви легше засвоїте нову звичку.
- Також запишіть почуття, які ви відчуваєте під час подяки, і пишіть якомога конкретніше. Тож замість «Дякую за моїх друзів» спробуйте, наприклад: «Я вдячний Наті, яка помітила, що я не в порядку, але коли я не хотів говорити, вона не змушувала мене і була просто поруч. Я відчував, що він мене розуміє».
Якщо вам потрібен посібник про те, як почати усвідомлювати вдячність, натисніть тут і перегляньте це хвилинне відео.
