Забудь про мотиваційні прояви. Опанувати страх із невдачі вдасться, якщо уявити найгірше, що може статися
Мати гарні оцінки в школі. Впоратися з вимогами батьків і не розчарувати їх. Хотіти бути схожими на інших, але водночас відрізнятися. Бути поруч із друзями. Розпочати кар’єру і в ідеалі досягти певного успіху до 30 років. І паралельно вміти впоратися з невизначеністю.
І суспільство, і соціальні мережі ставлять перед нами нереалістичні очікування, які впливають на нашу душевну рівновагу та впевненість у собі. Вони створюють тиск для досягнення ідеалів і приносять сумніви у власній цінності та здібностях. Вони також мають побічний ефект у вигляді всепроникного страху з невдачі.
Олімпійська тенісистка Анна Кароліна Шмідлова регулярно бореться із цим страхом. «Коли хтось прагне досягти успіху, іноді буває складно впоратися з усіма цілями та потенційною критикою», — сказала вона нам під час зйомок відео, які ви знайдете в статті.
Разом із Кароліною, спортивним психологом Пітером Курацко та завдяки підтримці Фонду «Férová nadacia О2» ми підготували посібник, який допоможе краще зрозуміти свої страхи невдач і знайти власний спосіб впоратися з ними.
Спробуй виговоритися, навіть якщо ти інтроверт/ка
Страх невдачі — цілком нормальне явище. Такі стани часто переживають навіть люди, які зовні виглядають впевненими в собі. Наш мозок любить асоціювати помилки та ризики із загрозами і вмикає внутрішню «тривогу», коли ми наважуємося на щось нове або незнайоме. Чим більшого успіху ми жадаємо, тим голосніше дзеленчить тривога.
«Тиск ззовні сильний і дискомфортний, тому я намагаюся не думати про те, що від мене очікують інші. Але я здебільшого дуже самокритична людина, тому тиск зсередини ще більший», — каже Кароліна. Їй допомагають рухові та дихальні вправи. «Коли я не рухаюся, страх стає ще сильнішим».
До речі, дихальні вправи, які допоможуть тобі, коли реальність сильно давить, можна знайти тут. Якщо ти хочеш покращити своє психічне здоров’я за допомогою руху, ось як почати й не зупинятися на досягнутому.
Не варто вірити мотиваційним міфам
Тенісистка також говорить про важливість ділитися своїм досвідом. «Виговоритися» їй допомагає, незважаючи на те, що вона вважає себе інтроверткою. «Якщо я трохи поскаржуся найближчим людям, ми поговоримо, або я поплачу, то мені швидше кращає», — розповідає Кароліна.
Сміливість для неї — це не просто не боятися. Це природно для нас, тому ми повинні змиритися із цим і навчитися із цим працювати. «Для мене це означає вийти на корт і спробувати, незважаючи на те, що мені страшно», — каже тенісистка.
Не варто вірити мотиваційним міфам
Але що робити, коли страх невдачі паралізує? Коли він заважає вчитися, творити, пробувати щось нове й робити життєвий вибір?
Почни з простого, переосмисли поверхневі порожні поради, якими нас засипають лайф-коучі та крипто-магнати. Ми допоможемо розвінчати найпоширеніші міфи мотиваційної культури.
Реальність: Сумніватися в собі — це природно, тому що неможливо завжди уникати помилок, й іноді ми приймаємо неправильні рішення. Сумніви — це прояв функціонуючого критичного розуму, який дозволяє переоцінити свої рішення.
Реальність: Помилки є невід’ємною частиною навчання та зростання. «Кожна моя невдача робить мене сильнішою людиною. Я завжди беру уроки з найгірших матчів і поразок на майбутнє», — каже тенісистка.
Реальність: Успіх часто є результатом командної роботи та обміну ідеями. І давайте не забувати, що не всі ми маємо однакову стартову лінію в житті.
Реальність: Перфекціонізм може призвести до паралізуючого страху невдачі. Коли ти робиш те, що тобі подобається і приносить задоволення, навіщо порівнювати і гнатися за іншими?
Реальність: Успіх на роботі не завжди гарантує щастя в особистому житті. Багато професіоналів борються з проблемами в особистому житті, психічному здоров’ї та внутрішній самореалізації.
БРеальність: агатьом успішним людям доводилося експериментувати і із часом адаптувати свої цілі. Шлях до успіху часто буває нечітким, повним несподіванок, і твоє визначення самореалізації та успіху, швидше за все, також буде еволюціонувати.
Що найгірше може статися? У тебе з’являться нові ідеї
Щоби позбутися вкорінених думок від мотиваційних фраз, які вискакують на тебе звідусіль, потрібен час і цікавість, щоби подумати про те, що дійсно важливо.
Як проявляється страх невдачі?
* ти боїшся братися за нові справи або ситуації, у яких не відчуваєш себе впевнено,
* завжди цікавишся, що подумають інші люди,
* відчуваєш стрес при спілкуванні з людьми,
* боїшся виходити із зони комфорту,
* маєш психосоматичні симптоми або соматизацію — наприклад, розлад травлення, проблеми з диханням, зміни шкіри, ослаблений імунітет, частіші хвороби або травми,
* переживаєш тривоги, панічні атаки,
* переживаєш сильне почуття розчарування, фрустрації та нездійснених очікувань.
Якщо ви хочете почати досліджувати свій страх невдач і навчитися з ним справлятися, подумай над 3 питаннями, які нам порадив психолог Петер Курачка.
Досліди очікування твого оточення та свої власні. Чи є вони важливими? Чи реалістичні? Спробуй знайти, що спільного в цих ситуаціях, і ти також знайдеш тригери, які викликають у тебе стрес і занепокоєння. Це публічні виступи, академічний тиск, динаміка стосунків? Коли ти з’ясуєш, що саме не дозволяє тобі почуватися добре, тобі буде легше знайти способи реагування на страх.
Уявляти катастрофічні наслідки невдачі перед тим, як почати щось робити, може бути корисним. Це може звучати дуже дивно, але це може допомогти зменшити тривогу, пов’язану зі страхом невдачі.
Коли ти уявляєш найгірший сценарій, твій мозок починає готуватися до можливих невдач, що зменшує відчуття невпевненості та стресу.
Крім того, відповідь на запитання «Що найгірше може зі мною статися?» може допомогти усвідомити, що наслідки часто не такі страшні, як ми собі уявляємо. Просто пам’ятай, що ніхто не звертає увагу на твоє життя так інтенсивно, як ти; кожен спочатку обдумує своє. Іноді варто не контролювати все на світі.
Тренуй свій мозок, він може змінюватися та адаптуватися. Наступного разу, коли з’явиться страх, не бійся його й не сприймай початкову реакцію на невизначену ситуацію як автоматично правильну. Постав її під сумнів так само, як тиск і страх зараз змушує тебе ставити під сумнів себе.
Так, наприклад, замість того, щоб сказати: «Я впевнений, що зроблю помилку», ти можеш спробувати сказати: «Я розумію цю тему, і навіть якщо я помилюся, нічого не станеться».
Практикуючи нові способи мислення, ми можемо поступово замінити старі, дисфункціональні шаблони мислення на нові. Важливо розуміти, що зміни потребують часу, і періодичні рецидиви старих страхів є природними.
