Обійнятися дотиком, словом і близькістю. А ми станцювали для тебе 6 наших улюблених обіймів.
Обійми можуть мати різну форму, але з раннього віку дотик впливає на наше здоров'я, виживання і психічне благополуччя. Незважаючи на те, що ми проводимо години торкаючись екранів наших телефонів, дотики поступово зникають з життя багатьох людей. Тому ми попросили психологиню Гану Шандорову пояснити, чому обійми потрібні нам так, немов кисень. А поки ти будеш дізнаватися, що обійми дійсно можуть передавати найрізноманітніші почуття, наші друзі з Street Dance Academy танцюватимуть для тебе.
Дорослішати не завжди легко. До тебе ставлять високі вимоги, ти не все розумієш багато речей і не всі розуміють тебе і, власне, іноді навіть ти не до кінця себе розумієш. У всій цій плутанині, коли іноді важко знайти своє місце, обійми є підтвердженням того, що ти належиш до чогось. Це як почути дзвінок на велику перерву або зайти в теплу гірську хатину після довгого походу в мороз.
Але обійми потрібні не лише для тимчасового полегшення. Дотики близьких допомагають правильному розвитку в підлітковому віці, адже вони так само важливі для організму, як здоровий апетит чи міцний сон. Неважливо, отримуєш ти їх чи даруєш, дотики мають здатність змінювати хімічний склад твого тіла. Достатньо лише кількох ніжних обіймів, і гормон винагороди дофамін миттєво потрапляє в організм разом із серотоніном, гормоном щастя. Раптом ти відчуваєш себе краще, як після гарячої ванни наприкінці важкого дня.
Навіть неромантичні дотики є інтимним, тому поважайте, якщо хтось ухиляється від обіймів. Деякі люди асоціюють дотик з чимось поганим і можуть сприймати його як загрозу. В інших дотики можуть викликати розгубленість, навіть збентеження, навіть якщо ви добре знаєте один одного. Є й такі, кому обійми від 99% людей здаються незручними, бо вони не можуть сприймати.
Навіть під час дотиків ми повинні застосовувати принцип згоди. Найкраще просто спитати: "Можна тебе обійняти?". І навіть якщо ти отримаєш негативну відповідь, то нічого страшного. Зрештою, обійняти можна і привітанням або ж просто присівши ближче.
Дотик також знижує рівень гормонів стресу, таких як кортизол і норадреналін, які, хоча і допомагають нам швидко реагувати і виживати, але послаблюють імунну систему, якщо знаходяться в організмі протягом тривалого часу. Отже, окрім зміцнення імунітету, обійми також можуть знизити кров'яний тиск, сповільнити серцебиття або допомогти заспокоїтися, коли ти переживаєш стрес або тривогу.
Швидкісне століття, онлайн-соціалізація та пандемії загострили те, що ми називаємо "голодом за дотиками". Надсилати меми — це весело, але дружба, яка обмежується обміном контентом через месенджери, ніколи не замінить досвіду спільного проведення часу. Підтримувати якісні стосунки також означає проводити час разом наживо. Відчуття близькості та обійми з близькими людьми допомагають керувати своїми почуттями і переживати дні, коли тіло та думки сповнюють неприємні емоції.
Навіть чути чийсь голос, або ж можливість заспівати разом може спрацювати як обійми
Добрий вчитель, бабуся або навіть Гаррі Стайлз? Деякі люди мають настільки приємний для нас голос, що навіть кілька приємних слів відчуваються як обійми. Таку ж близькість можна відчути на концерті, коли ти з друзями співаєш пісню з виконавцем. Або на фестивалі, де ви не знаєте більшості людей, але вас об'єднує близькість і любов до музики.
Цілющий вплив обіймів на психічне благополуччя не досягається банерами „Free Hugs“ та обіймами випадкових перехожих. Тільки щирі обійми за згодою обох сторін, в ідеалі — з людиною, яку ви любите, по-справжньому заспокоюють. Це як сказати один одному без слів, що ви небайдужі один до одного. Але ти можеш висловити все, що відчуваєш, навіть через танець.
Ми станцювали 6 наших улюблених обіймів. Який потрібен тобі сьогодні?
Коли ти бачишся з кимось часто, але ви завжди раді бачити один одного настільки, що завжди проявляєте дружню любов обіймами. Зазвичай це займає лише мить: обійми за плечі, легке стискання, поплескування по спині — і ви розійшлися. Але обережно з рутиною. З часом ці обійми можуть автоматично сприйматися як привітання, тож наступного разу спробуй відчути вдячність за дружбу, яка для тебе важлива.
Твій найкращий друг перейшов до іншої школи, і ви бачитесь не так часто, але ваші зустрічі стають ще більш інтенсивними. Обійми ведмедика — це коли ти хочеш обійняти людину всім своїм єством, тому що сумуєш за нею так сильно, що хочеш насолодитися її присутністю. Такі обійми зазвичай довгі і часто супроводжуються вибухами сміху або спонтанними емоціями радості.
Кожній людині іноді потрібно відчувати глибоке почуття зв'язку та захисту. Безпечними обіймами обмінюються люди, які довіряють одне одному і демонструють свою довіру. Всі люди різні, особливо коли вони дорослішають: хтось почувається найбезпечніше поруч з батьками, хтось — зі своїм партнером чи найкращим другом. Дозволь собі прийняти ці обійми і насолодитися ними.
Танці, командні види спорту або фізкультура — це також чудові джерела фізичного контакту. Немає більшої радості, ніж коли ти долучаєшся до переможного голу або робиш блискучу передачу у волейболі і допомагаєш своїй команді виграти цілий сет. Час від часу ви плескаєте або обіймаєте один одного від радості, незалежно від того, чи гра вдалася, чи ні.
Хвилюєшся через іспит, табель, або ж хтось образив тебе чи підставив підніжку? Коли ми перебуваємо у стресовому стані або відчуваємо тривогу, обійми можуть допомогти нам заспокоїтися. Легкі обійми навколо талії з головою на плечі виражають підтримку, в ідеалі варто ще й повільно дихати. Обійми повинні тривати стільки, скільки тобі потрібно.
Тебе прийняли до школи твоєї мрії, і твої близькі так радіють за тебе, що з тріумфом підкидають тебе в повітря. Святкові обійми означають, що ти наполегливо і довго працював/ла і заслуговуєш на визнання. Можливо, ви зайняли перше місце в баскетболі або вперше в житті їдеш до моря на заощаджені гроші. Величезна радість потребує святкових обіймів, хіба ні?
Ти помічаєш, що твій молодший брат переживає свої перші любовні проблеми. Ти підходиш до нього, сідаєш поруч і запитуєш, що сталося. Ти міцно обіймаєш його — щоб дати зрозуміти, що це не кінець світу. Це одночасно втішає і заспокоює, тому що ти вже знаєш, що сумне маленьке серце з часом переболить.
І ось 4 способів, як ти можеш отримати більше обіймів у своєму житті
Бувають моменти, коли ми більше самотні, і ми опиняємося в місці, де нам дуже не вистачає обіймів. Будь-яка фізична активність — навіть танці чи масаж — може позбавити відчуття самотності. Обійми та інші форми дотику діють так само, як дмухання на рану: біль не припиниться, але на деякий час тобі стане легше. Ось кілька порад, які допоможуть тобі відчути близькість.
- Прийми ванну і одягни красиву піжаму. Такі стимули принесуть нам комфорт і затишок через дотики та фізичні відчуття.
- Сходи на масаж. Або попросіть про це когось із близьких, або масажуйте ті частини тіла, до яких можете дотягнутися. Навіть такий цілеспрямований контакт, наприклад, з перукарем чи косметологом, може мати супер-ефект.
- Не бійся просити обіймів у своїх рідних. У твоєму віці це може здаватися незручним, але обійми мами чи близьких родичів завжди були джерелом безпеки та прийняття.
- Пограй. Спробуй футбол, баскетбол або танцювальний гурток. А якщо не можеш, принаймні не пропускай фізкультуру і насолоджуйся можливістю рухатися разом з іншими.