Ми заспівали і станцювали 6 питань, які тобі варто задавати собі щовечора
Мільйони імпульсів, десятки тисяч думок і нескінченне бажання гортати соціальні мережі в пошуках наступної порції дофаміну. У шумі сигналів протягом дня, багато прекрасних моментів часто губляться. На щастя, ми розробили супер-привабливий метод, який допоможе перефокусувати увагу на приємні моменти і якісно пережити всі почуття, які з ними пов'язані.
Психологиня Гана Шандорова допомогла нам підібрати 6 запитань, які допоможуть відчути вдячність. Наприкінці статті Лія заспіває, а танцюристи з команди Street Dance Academy станцює їх, щоб тобі було легше додати ці запитання до своєї вечірньої рутини.
Кому або за що я вдячний у своєму житті сьогодні?
Перше запитання допоможе тобі регулярно звертатися до своїх почуттів вдячності. Це не викреслить труднощі з твого життя, але допоможе легше з ними справлятися. Дослідження показують, що люди з регулярною звичкою дякувати переживають більше радісних моментів, сприймають життя більш доброзичливо і з надією дивляться в майбутнє.
Вдячність дає вам рівновагу у складні моменти, захищає від гіркоти і підвищує стійкість до стресу. Вона працює як ліки від самотності, бо допомагає не тікати від життя, а дає енергію розвивати стосунки.
Яка маленька радість покращила мій день сьогодні?
Тобі не потрібно виграти мільйон. Навіть дрібниці допоможуть відчути вдячність. Коли ми відчуваємо себе самотніми або сумними, нам часто здається, що з нами не відбувається нічого хорошого. Проте щодня з вами може статися щось приємне — рука допомоги, усмішка, сповнена компліментів, або випадкова пісня в потрібний момент.
Нагадуючи собі про таку радість щодня, ти відкриваєш простір для того, щоб помічати приємні речі навколо себе тут і зараз. Ти почнеш менше заздрити, зможеш протистояти викликам, і тобі не так сильно захочеться порівнювати себе з іншими.
Що потрібно моєму тілу сьогодні?
Усе, що ти не дозволяєш собі відчувати протягом дня, накопичується всередині. Твоє тіло обробляє відчуття від світу раніше, ніж мозок, і може підказати, коли ти відчуваєш любов, стрес чи страх. Це нелегке завдання, і йому потрібно час від часу відпочивати.
Якщо щовечора ти будеш приділяти кілька хвилин, щоб поставити собі це запитання, то ти навчишся відчувати, коли тілу потрібна перерва, коли йому потрібно божевільно рухатися, і де ти відчуваєш всі свої емоції. Коли ти навчишся розуміти сигнали свого тіла, то отримаєш компас для власного досвіду. І тоді краще знатимеш, чи варто йти на пробіжку, робити дихальні вправи, складати перернутий bucket list або відключити думки у ванні.
Чи навчили мене чогось сьогоднішні події?
Деякі дні проходять за хвилину, а деякі, здається, тривають тиждень. Але наприкінці дня, коли ти сповільнюєшся і підводиш підсумки того, що сталося, то вчишся бачити те, що було дійсно важливим. А коли ти розмірковуєш над тим, чи навчили тебе чогось події дня, то також зміцнюєш своє мислення, яке допоможе тобі зростати.
Так зване мислення зростання — це навичка, яка впливає на здатність вирішувати проблеми, допомагає бачити перешкоди як виклики і формує стійкість. Ставлячи собі це питання, ти також можеш щовечора оцінювати, чи покращуєшся ти в цих трьох сферах.
Чи переконався/лася я, що сьогодні почуваюся добре?
Це запитання нагадує про необхідність впустити трохи доброти у своє життя і заохочує взяти на себе відповідальність за власний досвід. Добро також може означати звільнення від відчуття безпорадності. Прості роздуми про те, що тобі потрібно і що ти можеш для цього зробити, роблять фундаментальний зсув у мисленні, який вчить нас реагувати на виклики. А коли тобі бракує сил, то нагадай собі, що не варто соромитися просити про допомогу.
БОНУС: Якби я міг/могла повторити сьогоднішній день, чи зробив/ла би я щось по-іншому?
Це запитання не має на меті викликати у тебе надмірні роздуми чи докори сумління. Якщо ти почуваєшся надто самотньо або відчуваєш нестабільний душевний стан, то сміливо викреслюйте його зі свого списку або відклади до кращих часів.
Якщо ти намагаєшся прийняти вдячність, то це запитання може підтримати тебе у спробі подолати перешкоди або надати сміливості взятися за щось нове. Воно завершує цикл запитань, які можуть призвести до такого підсумку: "Я пережив/ла сьогоднішній день якнайкраще. Я приймаю все, що я не можу змінити, а все, що я хочу змінити, я спробую зробити завтра".
9 порад, як зробити ці запитання рутиною вдячності
- Знайди регулярний час, щоб приділити собі півгодини без зайвих клопотів.
- Запитання покликані допомогти, тому якщо ти не можеш відповісти, не хвилюйся.
- Якщо інші запитання допомагають тобі краще, не соромся створювати власні.
- Якщо тобі важко зосередитися, спробуй записати свої відповіді.
- Домовся з кимось із близьких, щоб вони теж це робили, підтримуйте один одного.
- Виберіть одне питання і поміняйтеся з коханою людиною своїми відповідями.
- Щонайменше перший місяць виконуй цю процедуру щодня.
- Коли це стане звичкою, то ти можете іноді пропускати її, але ти будеш сумувати за нею.
- Танцюйте під неї, як наші друзі з Street Dance Academy
